Dieta y estilo de vida
El logotipo “Mi elección” al frente de los empaques, facilita que usted vea cuáles alimentos y bebidas son mejores para usted como parte de una dieta correcta. No obstante, hay todavía más de lo que usted puede hacer para mejorar su dieta y disfrutar de un mejor estilo de vida.
El balance correcto
Existen varias claves sencillas para un estilo de vida más sano:
- Incluir un alimento de cada grupo de “Plato del Bien Comer” en cada comida.
- Consuma la mayor variedad posible de alimentos.
- Coma de acuerdo con sus necesidades y condiciones. Ni de más, ni de menos.
- Trata de comer “rico” y acompañado de familia y/o amigos, trata de hacer de la comida un momento agradable.
- Consume verduras y frutas crudas y de temporada.
- Moderar el consumo de grasas, azúcares y sal.
- Combina los cereales – tortillas, pan, pastas – con leguminosas como frijoles, garbanzos, habas o lentejas.
- Come cantidades moderadas de origen animal.
- Si consumes huevos, procura que sea con moderación.
- Utilizar con moderación grasas, aceites, azúcar y sal.
- Preferir los cereales integrales, como la tortilla de maíz, pan integral, la avena y el amaranto.
- Procura evitar las bebidas alcohólicas o consúmelas sólo en forma esporádica ya que, entre otros factores, son altas en calorías (7 kcal/g).
- Promover la actividad física diaria que le permita alcanzar una relación correcta entre el peso y la estatura.
El peso correcto para usted
Mantener el peso correcto es importante para su salud y para mantener los niveles buenos de energía. La regla básica para mantener su peso es que necesita igualar su consumo de calorías (alimentos y bebidas) con su salida de calorías (la energía que consume a través del metabolismo del cuerpo y la actividad física). Para perder peso necesita quemar más calorías de las que consume
Ejercicio
Además de ser una gran actividad donde puede divertirse, el ejercicio lo hace más fuerte, aumenta su estima y le ayuda a perder peso quemando calorías.
Puede hacer lo que usted desee, desde una sesión de ejercicios energéticos en el gimnasio, hasta ejercicios más sencillos que se pueden incorporar en un día ordinario. Por ejemplo, puede caminar más y aumentar el paso en el que camina, usar las escaleras en lugar de los elevadores y escaleras eléctricas, etc
Dejar de fumar
Fumar tiene muchos efectos nocivos para su cuerpo. Es mejor nunca empezar, pero si ya fuma, entonces intente dejarlo. Usted se verá, se sentirá, e incluso olerá, mucho mejor cuando lo deje y también mejorará la salud de otros alrededor de usted.
Descanso y esparcimiento
Con tanto que pasa en nuestras vidas, es fácil olvidar lo importante que es descansar, relajarse y pasar el tiempo en compañía de la familia y de la gente que usted más quiere, lo cuál es parte esencial de un estilo de vida gratificante.
La mayoría de los adultos necesitan un promedio de 7 a 8 horas de sueño por la noche mientras que los niños necesitan mucho más.
Todos, en especial los jóvenes y los adultos, deben además encontrar tiempo para relajarse. Tal vez eso implique unirse a clases de yoga o tan sólo dejarse caer en un sillón y leer un buen libro.
Pequeños cambios, grandes diferencias
¡No hay nada mejor que sentirse bien! Incluso hasta los cambios más pequeños pueden tener enormes beneficios; cambios que puede hacer fácilmente para usted y para su familia. ¡Así que aproveche!
